こんにちは。
ここ最近は急に秋らしい気温変化へと変わりました。
気温変化に伴った体調変化を起こしやすくなるため皆様お気を付けて過ごしましょう。
本日は「散歩」をタイトルにブログを記載しようと思います。
色々事情が重なり3日間犬の散歩をすることになりました。
仕事終わりに40分程度夜散歩しました。
ふと歩いているときに思ったのですが、散歩することは身体にとってメリットが多そうだなと。
本来脂肪燃焼するためには20分以上の運動が必要と言われています。
しかし、散歩で40分歩けば、ウォーキング程ではないが、しっかりと脂肪燃焼・カロリー消費も行えているはずです。無理して激しい運動しなくても、自分の体力に合った運動をこまめにすれば十分に消費カロリーが期待できます。
散歩することで普段は運転している道でも、違った景色をゆっくりと見て楽しめます。
歩く事で適度なリフレッシュも行えます。（ストレス緩和）
また長い時間の散歩は下半身の筋力UPにも期待できます。
（ご高齢の方はフレイル予防にとてもおすすめ！）
体力がつけば、免疫力も高まってきます。
インフルエンザ・新型コロナウイルス・冬になればノロウイルスなど感染症はこれからの季節もっと拡大する恐れもあるので、免疫力を高まることは重要。
朝30-40分散歩することで、朝日を浴びて体内のセロトニン分泌を高めることで、乱れた体内時計も整います。
夜もその分快適な睡眠が得られやすいです。
最後に！
散歩もなるべく毎日行う事（天気が悪い日や体調悪い時などは除きます）で、身体にとって
良い効果を得ることができます。
毎日適度な運動を継続することが、ご自身にとって大きな力にもなり、運動量を増やしたい方はその後歩く時間を増やすなど心がけていただければ良いかなと思います。
【運動】を適度に行っていきましょう。
