運動始めました

ゴールデンウィークが終わりましたが、皆様は旅行、帰省など、どうお過ごしでしたか。

寒い季節も終わり、暖かい季節がやってきています。冬の間は寒くて運動をほとんどしていませんでした。春になったので、運動不足を解消するために筋肉トレーニング・ウォーキング始めました。

冬の間で太った体を引き締めることを目標に頑張っています。

 メニュー

1. 腕立て伏せ 50回

2. スクワット20回

3. 腹筋100回

4. 30分のウォーキング

腕立て伏せ:腕を鍛えるトレーニングです。

腕立て伏せは、手を置く場所によって効果を変える事が出来ます。

肩幅より更に広げる事で胸筋、肩幅程度で腕が鍛えられます。

また体を一直線にしてやることで体幹も鍛える事が出来ます。

スクワット:太ももを鍛えるトレーニングです。

1. 足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばします。

2. ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とします。

3. 膝を直角に曲げて、膝が爪先より前に突きでないようにします。

4. この状態を少しキープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻します。

腹筋:お腹を鍛えるトレーニングです。

1. 床に仰向けに寝て、手は胸の下、もしくは耳の後ろに置きます。

2. 足を上げて膝を90度に曲げます。

3. 腕を固定したまま、体を丸めて上体を起こします。

4. その後、ゆっくりと元の状態に戻しますが、背中と頭完全に床につけず、少し浮かした状態にしておきます。

筋肉トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、脂肪分解を高めます。よって、筋肉トレーニングの後にウォーキングをおこなうようにしましょう。

仕事終わりに筋肉トレーニング・ウォーキングをおこなうのは大変ですが、皆様も夏に向けて始めてみてはいかがでしょうか。


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