運動始めました

2017年5月 9日 | コメント(0)

ゴールデンウィークが終わりましたが、皆様は旅行、帰省など、どうお過ごしでしたか。
寒い季節も終わり、暖かい季節がやってきています。冬の間は寒くて運動をほとんどしていませんでした。春になったので、運動不足を解消するために筋肉トレーニング・ウォーキング始めました。
冬の間で太った体を引き締めることを目標に頑張っています。

 メニュー
1. 腕立て伏せ 50回
2. スクワット20回
3. 腹筋100回
4. 30分のウォーキング

腕立て伏せ:腕を鍛えるトレーニングです。
腕立て伏せは、手を置く場所によって効果を変える事が出来ます。
肩幅より更に広げる事で胸筋、肩幅程度で腕が鍛えられます。
また体を一直線にしてやることで体幹も鍛える事が出来ます。
スクワット:太ももを鍛えるトレーニングです。
1. 足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばします。
2. ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とします。
3. 膝を直角に曲げて、膝が爪先より前に突きでないようにします。
4. この状態を少しキープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻します。
腹筋:お腹を鍛えるトレーニングです。
1. 床に仰向けに寝て、手は胸の下、もしくは耳の後ろに置きます。
2. 足を上げて膝を90度に曲げます。
3. 腕を固定したまま、体を丸めて上体を起こします。
4. その後、ゆっくりと元の状態に戻しますが、背中と頭完全に床につけず、少し浮かした状態にしておきます。
筋肉トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、脂肪分解を高めます。よって、筋肉トレーニングの後にウォーキングをおこなうようにしましょう。
仕事終わりに筋肉トレーニング・ウォーキングをおこなうのは大変ですが、皆様も夏に向けて始めてみてはいかがでしょうか。

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