2017年5月 9日 | | コメント(0)

ゴールデンウィークが終わりましたが、皆様は旅行、帰省など、どうお過ごしでしたか。
寒い季節も終わり、暖かい季節がやってきています。冬の間は寒くて運動をほとんどしていませんでした。春になったので、運動不足を解消するために筋肉トレーニング・ウォーキング始めました。
冬の間で太った体を引き締めることを目標に頑張っています。

 メニュー
1. 腕立て伏せ 50回
2. スクワット20回
3. 腹筋100回
4. 30分のウォーキング

腕立て伏せ:腕を鍛えるトレーニングです。
腕立て伏せは、手を置く場所によって効果を変える事が出来ます。
肩幅より更に広げる事で胸筋、肩幅程度で腕が鍛えられます。
また体を一直線にしてやることで体幹も鍛える事が出来ます。
スクワット:太ももを鍛えるトレーニングです。
1. 足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばします。
2. ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とします。
3. 膝を直角に曲げて、膝が爪先より前に突きでないようにします。
4. この状態を少しキープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻します。
腹筋:お腹を鍛えるトレーニングです。
1. 床に仰向けに寝て、手は胸の下、もしくは耳の後ろに置きます。
2. 足を上げて膝を90度に曲げます。
3. 腕を固定したまま、体を丸めて上体を起こします。
4. その後、ゆっくりと元の状態に戻しますが、背中と頭完全に床につけず、少し浮かした状態にしておきます。
筋肉トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、脂肪分解を高めます。よって、筋肉トレーニングの後にウォーキングをおこなうようにしましょう。
仕事終わりに筋肉トレーニング・ウォーキングをおこなうのは大変ですが、皆様も夏に向けて始めてみてはいかがでしょうか。

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2017年5月 2日 | | コメント(0)

待ちに待った(?)ゴールデンウィークの連休を迎えましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか。私はつい先日、家族でバーベキューに出掛けました。これから夏に向けて、キャンプやハイキングなどをするのに絶好のシーズンになりますね。開放的な気分になりがちですが、楽しいバーベキューにするために、食中毒には十分に注意が必要だと思います。
バーベキューでの食中毒の多くは「カンピロバクター」という細菌が原因となります。感染すると胃腸炎を引き起こし、発熱・下痢・嘔吐などが起こります。この菌は肉の生食や加熱不十分が原因でヒトの体内へ入り感染を起こします。または2次的に、生肉に接触した野菜などからヒトの体内へ入ることもあります。
感染を予防するためには、①菌を増やさないこと ②菌を移さないこと ③菌をやっつけることが大切です。
① 温度が高くなると、細菌の増殖が活発になってしまいます。調理の直前までしっかり保冷をしましょう。クーラーボックスは大き目のものを用意して、保冷剤は食材を囲むように置きます。詰め込み過ぎると冷気が行き届かず、効率が悪くなります。
② 調理前に生肉が他の野菜などに触れたり、または生肉を扱ったトングや箸などで他の野菜などを扱ったりすると、生肉に付着している菌が移ってしまいます。お肉を焼くトング(箸)はそれ専用に用意しましょう。
③ カンピロバクターは熱により不活性化されます。このため、十分に加熱してから食べるようにしましょう。75℃で1分以上が目安になります。塊のお肉を強火で焼くと表面が焦げて、中心部まで火が通り難くなってしまいます。薄くスライスされたお肉のほうが、火が通り易いです。調理が済んだら早めに食べるようにしましょう。

以上がバーベキューで食中毒を起こさないために気を付けたいことです。
それでは、皆さんも連休を楽しんでくださいね。

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2017年4月25日 | | コメント(0)

桜も散り、日差しが強くなってきたことを実感する今日この頃。そろそろ紫外線対策をしなくては...特に女性の方はそわそわしているのではないでしょうか。日焼け止めのクリームや帽子、腕カバー等、さまざまなグッズが販売されていますが、食べ物でも紫外線対策ができるといいですよね。どんな食べ物が紫外線対策にいいのか調べてみました。

食事で栄養を摂取したからといって、劇的な効果が現れるわけではありませんが、日頃から摂取することは美と健康において重要です。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、どれも健やかな肌を保つために必要な栄養素で、それにより内側からの紫外線による影響をやわらげること対策が期待できます。特にビタミンCはシミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きのほか、肌のハリの元となるコラーゲンやエラスチンの生成を促進する働きを持っています。ただし、ビタミンCは一定量以上は体内に蓄積できないので毎日こまめに摂取することがポイントです。

次にビタミンE 。ビタミンE はそのものが抗酸化作用を持つ栄養素です。つまり、肌の老化の大きな原因である活性酸素による酸化から守る働きが期待できます。そしてビタミンAにもすぐれた抗酸化作用のほか、コラーゲンの生成の促進に力を発揮することがわかってきました。女性は生理中に普段よりもひどく日焼けをしてしまうことが知られています。それぞれの栄・養素を効果的にとり入れて体の内側から紫外線に負けない体を作りましょう。

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを多く含む食物を紹介します。紫外線の強い時期に育つ果物は基本的に皆この栄養素が多いもの。特にビタミンC が多く、美白に効果のある食べ物として挙げられるのがトマトです。トマトはビタミンCだけでなく、A、Eも豊富。中程度の大きさのものを2個摂取すれば1日のビタミンACEの摂取量の半分以上が補えるという優れものです。
健康番組でもトマトに含まれるリコピンがダイエット等に効果的でると一時話題になったような...。食べ物だけでは毎日の十分なビタミン摂取が難しいかもしれません。そんなときはサプリメントを活用するのもいいかもしれませんね。

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2017年4月18日 | | コメント(0)

入学や入社、クラス替えなど、新生活をスタートさせた方、たくさんいらっしゃいますよね。
新しく慣れない環境で気を遣うことも多くなるこの時期ですが、知らず知らずのうちに溜まってしまった疲れやストレスで五月病になってしまう事も・・・
五月病は勉強や仕事が手につかない、体がだるい、朝起きられないなど様々な症状が見られます。
また、頑張り過ぎてしまう人や完璧主義でまじめな人、周りの目を気にし過ぎてしまう人、自分を抑えて無理をしてしまう人などが五月病になりやすい人の特徴です。
では、五月病にならないためにはどうすればいいのでしょうか?

ストレス解消
ストレスを溜めこまないことが大切です。友人や家族に悩みを相談するだけで心がすっと軽くなります。
また、休日には自分の好きなことを思いっきり楽しみましょう。ヨガやジム、トレッキングなどで体を動かしてみたり、映画鑑賞したり、料理教室に通ってみたりと好きなことを見つけてみましょう。
休養する
悩みやストレスを抱え込み、いつも身体が緊張している状態だと、五月病になりやすくなります。
忙しくても睡眠時間はしっかりと確保し、良質な睡眠を心がけるようにしましょう。
アロマを焚きながら半身浴で体を温めるなんていうのも、心と体がリラックスするかもしれません。
考え方を少し変えてみる
「何でも完璧にしなきゃダメ!」と思い無理をし過ぎるのではなく、「ここまでできれば上出来♪」と少し心に余裕を持つようにしてみましょう。仕事だとなかなかそうも言っていられないかもしれませんが、心持ひとつで五月病をこじらせうつ病へと重症化させてしまうのを抑えられるような気がします。

我が家の長男もこの春高校を卒業し、新生活をスタートさせました。
夢がかなうように、そして明るい未来へとつながるように、彼の決断が必ず良い結果につながると信じて見守っています。
でもそのためには、心と体の健康が必要不可欠!
無理をし過ぎないよう頑張ってほしいです。


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2017年4月11日 | | コメント(0)

こんにちは、最近魚釣りにはまってしまい、月4回程度は海に行っています。
まだまだ初心者なのですが、先日はカサゴが釣れ、から揚げにして美味しく頂きました。
4月の今は鯛の産卵の時期で、普段沖の深い所に住んでいる鯛が産卵をしに浅瀬にやってきます。栄養をたっぷり貯めた大きな鯛が堤防から釣れるなんて夢がありますね。ただ鯛は釣るのが難しい魚のようで、初心者の僕にはまだ1回も釣れていません。
春になり暖かくなって来ましたが、海の水温は2カ月遅れとも言われ、まだまだ水温は低く魚の活性は悪いです。ゴールデンウイーク頃には徐々に回遊魚のアジ・サバなどが釣れるようになるそうです。釣りは一人でも家族でも楽しめます。また釣り人には優しい人が多く、皆様気さくに話しかけて来てくれます。初心者と伝えると熱心に指導してくれることも。
ちなみに山梨から一番近い駿河湾では富士山を背に釣りをすることもできちゃいます。心も体もリフレッシュ、皆様ぜひお休みの日にいかがでしょうか。

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2017年4月 4日 | | コメント(0)

日々、年を重ねるごとに、自分の健康にも注意しなければいけないなと感じ始めました。
特別な事は何もしていませんが、毎日の食事には少し気を付けています。
私は、毎日ヨーグルトを食べるように心掛けています。
ただ、ヨーグルトが大好きと言う理由もありますが、もう一つの理由は、腸内環境を整える為です。
腸内環境を良くする意味は、便秘の解消くらいだと思う方も多いかもしれません。
しかし、腸内環境が悪い人ほど、疲労感を訴える傾向があると言われています。そして、疲労感が強い人は不安感も強くなっている傾向があるそうです。確かに、心が疲れると体も疲労を感じ、その逆もありそうです。
三大神経物質と言われているセロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンは、気持ちをポジティブにして不安を減らし、心を安定させてくれる物質ですが、これらが減ってしまうと心をネガティブにし、不安定な心になってしまいます。
これらの物質のコントロールは脳によって支配されていると考えられてきましたが、これらの物質の前駆体は腸内で作られていることが解明されてきました。そして、うつの人の脳にはセロトニンが少ない事が多いことも分かっています。
つまり、腸内環境が悪化すると、心を安定させる物質が減少するため、精神的にも疲れを感じやすくなることが言えます。
また、疲れには自律神経のバランスが乱れて起きるとも言われています。自律神経は呼吸、代謝、体温、内分泌など、色々なものを管理しているところです。そして活発な交感神経とリラックスの副交感神経が、うまくバランスを取っているからこそ、疲れずにいられるのです。
しかし、このバランスが乱れることで、一気に疲れを感じるようになってしまいます。そして、自律神経失調症によって、胃腸不良が起こります。
心身ともに、健康であるためにも、常に腸内環境はいい状態にしておきたいものです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内に滞在して等を乳酸にかえ、それが善玉のエネルギーとなります。腸内には善玉菌と悪玉菌があり、善玉菌を増やして優位に立たせることが腸内環境を良くする秘訣です。
何事も、毎日続けることが大切です。
食事やサプリメントを上手に取り入れて、ストレスに負けない健康な生活をして毎日を楽しく過ごしましょう。
 
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2017年3月28日 | | コメント(0)

私は趣味でアナログゲームを集めています。
ここで言うアナログゲームとは、テレビ、PC、スマートフォンの画面に映し出される、コンピュータによってプログラミングされたデジタルゲームに対して、カードやボードやサイコロなどを使って卓上でゲームするものになります。トランプ、花札、UNOなども含みますが、コンビニなどで購入できるようなトレーディングカードゲームは除きます。
画面の裏で複雑な計算をしているデジタルゲームに対して、アナログゲームではそこまで複雑な計算が出来ません。その分ゲームのルールがシンプルになっていますが、ゲーム性は損なわれず、駆け引きが楽しめます。またデジタルゲームには出来ない曖昧なルールや、バレなければイカサマをしても良いルールのゲームもあります。
ゲームのルールを眺めながら、よく仕上がっているアナログゲームを見つけてしまうとつい買ってしまいます。恥ずかしい話ですが買ってはみたものの、まだプレイしたことがないゲームもあります。
私の持っているアナログゲームの中で、非常に盛り上がったゲームを紹介したいと思います。「人狼ゲーム」というゲームをご存知でしょうか。
ある村に人狼が侵入してきてしまい夜な夜な村人を襲って食べられてしまいます。人狼は昼間は人間の格好をしているため見た目ではわかりません。そこで村に残った人間たちは誰が人狼なのかを話し合って、人狼だと思う人間を一人を処刑をします。ゲームの大まかな流れは人狼が獲物を決める「夜中のターン」と処刑者を話し合いで決める「昼のターン」を交互に進行していきます。
村人の中には1人だけ正体を見ることが出来る「占い師」など特殊能力を持っている人間もいます。相手の正体を暴くことが出来る強力な特殊能力ですが、人狼チームも自分が生き残るために嘘をつくので、周りに信じてもらうために正体を伝えるタイミングが非常に難しいのです。
ゲームの勝敗条件になるまで昼・夜中のターンを繰り返していきます。
このゲームの肝は嘘を暴くことと、嘘を周りに信じさせることにあります。時に論理的に・・・時に感情的に・・・大きな声を出したり・・・声色を細めてみたり・・・その駆け引きが非常に楽しいゲームです。友人と旅先で夜中の4時まで盛り上がったこともあります。
  また時間がある時にゲームをたのしみたいものです。

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2017年3月21日 | | コメント(0)

風景印とは、郵便局に配置されている消印の一種ですが、直径が3cm以上の大きな記念印です。
その名のとおり、風景印には郵便局周辺の風景や名所などの図柄が描かれ、赤茶色のスタンプインクで押されますので、それぞれの郵便局の個性的なデザインを楽しむことができます。
本来の目的である郵送用に押してもらうこともできますが、風景印集めを趣味にしている方々もいらっしゃいます。そういう私も、風景印集めの初心者ですが、旅先の郵便局に立ち寄り、ハガキに風景印を押してもらうことは、旅行の大きな楽しみでもあります。
また、風景印の楽しみ方の一つに、切手とのマッチングがあります。一昨年の春、奈良県を旅行したとき、桜の切手に吉野山郵便局の桜の風景印をマッチングしてみました。葉書を見ると咲き誇る吉野桜のトンネルを歩いたことを思い出すことができます。写真とはまたひと味違う、旅の大切な思い出のツールです。
みなさんも、風景印が押された結婚披露宴の招待状を受け取ったことがあるのではないでしょうか?色鮮やかな寿の切手に風景印が押された招待状からは、新郎新婦の喜びと招待者への特別な想いが伝わってきます。これもある意味、マッチングの一つで、風景印の持つ魅力だろうと考えています。
今年6月、郵便代の値上げが予定されているそうです。52円ハガキと風景印のマッチングができる時間も残りあとわず
手元にある52円切手と相性のいい風景印はどこにあるのかな?そんな想いをめぐらせることが増え、少し焦りを感じているこの頃です。 

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2017年3月14日 | | コメント(0)

先日、確定申告をすませました。ネットで申告書を作れると聞き、かなり悪戦苦闘しましたがなんとか作ることができました。
自分で申告書を作れるのもすごいと思ったのですが、さらにe-Taxというものもあり、それを利用すると、自宅にいながらパソコンからネットを介して、申告・納税までできるとのこと!
便利な時代になったものです。ネットがあれば、そのうち一歩も家の外に出なくてもなんでもできるようになりそうです。
 確定申告といえば医療費控除、医療費控除といえば今年の1月から始まったセルフメディケーション税制をご存知でしょうか?
セルフメディケーションとは、自分自身の健康に責任を持ち、軽度な身体の不調は自分自身で手当てすることと定義されてます。
セルフメディケーション税制というのは、健康の維持増進や疾病予防のために、特定健康診査、予防接種、定期健康診断、健康診査、がん検診を受けている人が、薬局やドラッグストアなどで販売されている、対象の市販薬を購入した時に所得控除を受けられるようにしたものです。
従来の医療費控除は、「年間10万円(所得により違いあり)を超えた分を所得から控除します」ということです。医療費を年間10万円以上支出する家庭はあまり多くないのではないでしょうか?それに比べセルフメディケーション税制は「年間1万2千円を超える市販薬を購入したら、超えた分を所得から控除します」ということです。かなりハードルが下がったのではないでしょうか?
ただどんな市販薬でもいいというわけではありません。対象となるのはスイッチOTCと呼ばれるものです。対象のものには、それとわかるようにレシートに記載されていたり商品のパッケージにマークが表示されています。わからないことは薬局のスタッフにお尋ねください。今後市販薬のレシートも捨てないようにしてくださいね。
また、従来の医療費控除とセルフメディケーション税制はどちらかしか利用できませんので、ご注意ください。
最初の話に戻りますが、家でネットを介して買い物や確定申告をしていたら、身体を動かさず、メタボになりそうです。それではセルフメディケーションになりませんね。やはりネットにばかり頼らず、自分の足で出かけることにします!!

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2017年3月 8日 | | コメント(0)

今回は、私が大好きなキウイフルーツについて紹介したいと思います。
キウイといえばニュージーランド産のイメージが強いですが、原産国は中国。そのため、「チャイニーズ・グーズベリー」とも呼ばれているそうです。キウイフルーツの由来はニュージーランドの国鳥で翼のないキウイバードの幼鳥に似ていることからきているそうです。
キウイは、栄養価が高いことから、「フルーツの王様」と呼ばれています。
キウイのビタミンCは果物の中でもトップクラスでビタミンC・ビタミンE・カリウム・食物繊維・クエン酸・リンゴ酸などイチゴやオレンジよりもビタミンCを多く含んでいるため、免疫力をアップさせ、疲労回復や風邪などにも大変効果があります。
バナナ2本とも言われるほどに食物繊維を豊富に含んでいる善玉菌を増やし腸内の環境を整えます。カリウムも含有しているため、余分な水分を排出してくれるため、むくみの解消にもつながります。
さらに抗酸化作用があるキウイには抗酸化物質である(ビタミンC・E)を多く含まれているため、紫外線やストレスで受けたダメージを回復してくれます。また、ポリフェノールも豊富であるため、体内の活性酸素抑制に非常に効果的であることが考えられるようです。
キウイを食べると憂鬱感がなくなり、やる気アップそして美味しいキウイは、じゃがいも型!!!
卵型よりもじゃがいも型の方が糖度が高く幅が広く、つぶれた形に出会えればそのキウイを選んでくださいね。
最後にキウイを甘くする方法はテーブルの上で、軽くへこむぐらいの加減で打ち付けるといいそうです。
みなさんも、キウイを食べて、元気モリモリになって下さい。!(^^)!

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